Afin de perdre du poids, il est non seulement nécessaire de respecter la bonne nutrition, mais aussi de faire du sport. Comme vous le savez, la couche de graisse est rapidement formée dans l'estomac et plus difficile à brûler que dans d'autres parties du corps. Mais les classes persistantes développées par les entraîneurs de fitness feront leur travail. Il existe des exercices physiques efficaces pour la perte de poids et les côtés. Seul l'entraînement régulier aide à trouver de belles formes et à se débarrasser de l'excès de graisse.
Quels muscles doivent être pompés pour se débarrasser de la graisse sur l'estomac et les hanches?
Si vous savez quels groupes musculaires sont dans une certaine partie du corps, il est facile de développer un certain nombre d'exercices efficaces pour perdre du poids et les pages.
Ces muscles sont sur l'estomac et les côtés:
- Pente externe - Transfert de la surface de la côte vers l'estomac, fonctionne avec un pourboire et un virage;
- Tendance - est sous le muscle en pente externe, participe aux coins et aux tendances;
- La croix est profonde - se tourne de derrière de l'intérieur de la côte vers l'estomac, participe à la tournure;
- droit - Conduisez des deux côtés de la ligne médiane le long de l'abdomen et contribue à plier le corps.
Règles générales pour tous les exercices
Néanmoins, qui effectuera exactement des exercices pour perdre du poids, de l'estomac, des côtés, des hanches ou quoi que ce soit d'autre - homme, femme, filles, enfant ou adolescent - afin que vous soyez efficace, vous devez adhérer à de telles règles générales:
- L'entraînement doit nécessairement aller sur un estomac vide si le corps est relativement long sans nutrition énergétique.
- Physiquement. Les exercices pour éliminer l'abdomen et les côtés ne sont pas effectués avec des haltères et d'autres agents de pondération, la cargaison est effectuée en raison du mouvement du corps.
- Si vous avez choisi des exercices simples et simples pour la perte de poids, il est conseillé de participer tous les jours.
- Peu à peu, le nombre de répétitions devrait être augmenté des exercices.
- Habituellement, un peu de fatigue peut être ressentie après la leçon - des exercices de maison simples et légers pour perdre du poids et les côtés permettent également aux muscles courir, ce qui prouve son efficacité.
Note! Il suffit de s'entraîner 3 à 5 fois par semaine, mais les cours quotidiens offriront plus d'efficacité. Le nombre optimal de mouvements pour chaque exercice est de 25-30. Il est conseillé de les répéter au moins trois fois et de faire de petites pauses pour se détendre.
Un complexe d'exercices physiques pour la perte de poids et les pages
Quels sont les exercices les plus efficaces pour perdre du poids et des pages? Le complexe se compose de 10 exercices physiques qui sont censés effectuer une maison, même s'ils peuvent faire 3 à 5 exercices à partir du complexe pour la première fois. Ils sont simples et faciles, ne nécessitent pas l'utilisation de simulateurs adaptés aux humains sans formation physique spéciale. Afin de mieux comprendre la technologie d'exécution, le schéma de votre exécution peut être téléchargé sur l'ordinateur ou regarder une vidéo en ligne.
Note! Les entraîneurs de fitness recommandent le matin, ce qui contribue non seulement à réduire les poids, mais aussi à un réveil rapide.
Avant chaque formation, il est recommandé de réchauffer un petit réchauffement de 5 minutes. Son objectif est de préparer les muscles pour les charges à venir. Pour mener un échauffement, vous pouvez utiliser les exercices les plus simples, par ex. B. sur place, inclinations, etc.
Augmentation de base
L'exercice est effectué comme suit:
- Allongez-vous sur le dos, pliez vos jambes dans vos genoux et mettez vos épaules sur votre largeur. Remettez vos mains derrière votre tête.
- Soulevez la piscine, arrachez-la du sol aussi haut que possible et grimpez des chaussettes.
- Attendez pendant quelques secondes et abaissez le bassin sur le sol.
Note! Au cours de cet exercice, vous n'avez pas à lever les mains avec la piscine.
"Ciseaux"
"Ciseaux" - l'un des meilleurs exercices pour la perte de poids non seulement sur l'abdomen et les côtés ainsi que les jambes:
- Placez sur votre dos et étirez vos mains le long du corps.
- Soulevez les deux jambes afin de vous former avec un plancher d'environ 45 degrés. Placez-les à différents niveaux (un au-dessus les uns des autres).
- Dans l'air du mouvement, absorbe comme des ciseaux.
"Lokot Collo"
Cet exercice est effectué comme suit:
- Allongez-vous sur le dos et pliez vos jambes dans vos genoux. Les mains derrière la tête, penchées sur le coude.
- En alternativement, le coude gauche et droit sur le genou opposé.
L'exercice peut être effectué jusqu'à ce que les muscles soient fatigués.
Tendance
Un tel exercice aidera à se débarrasser rapidement des graisses sur les côtés, mais est également utilisé pour la perte de poids. Il est effectué debout:
- Les jambes sont plus larges que les épaules, leurs genoux sont incurvés. Le corps est à moitié dans le Crouch. Les mains sont fermées derrière la tête, le dos est droit.
- Prenez la presse de la presse et tirez son estomac à l'intérieur, lentement pour incliner le corps vers la gauche et la droite.
Premièrement, les inclinations sont effectuées lentement, mais progressivement, la vitesse augmente au niveau optimal.
Des exercices simples sur la perte de poids de l'abdomen et des côtés sont représentés ci-dessus. Même l'enfant est facilement dominé, sans parler d'un adulte avec un entraînement physique minimal.
"Planck" et "Half"
Il est un peu plus difficile de réaliser la "barre" et la "moitié des poutres", bien que ces exercices soient très efficaces et non seulement utilisés pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés, mais renforcent également le dos. D'après les images, vous pouvez facilement comprendre comment les faire.
"Planifier la moitié"
Pour faire cet exercice, vous devez faire ce qui suit:
- Tenez-vous dans la pose du "chien" à quatre pattes. Les paumes et les genoux reposent sur le sol. La vue est dirigée vers le bas.
- Tirez l'estomac et soulevez lentement le corps, arrondissez votre dos. S'attarder pendant 30 secondes.
- Retour à la position de départ.
"Mobile Bar"
L'exercice "Planck" est beaucoup plus difficile que la "demi-barre". Malgré la simplicité évidente, il est assez difficile de le faire car les muscles arrière ont une grande charge.
- Vous devez vous tenir dans un "bar" ordinaire et vous reposer sur le sol et les chaussettes des jambes. Le corps est maintenu droit, le dos est plat.
- Soulevez le corps à la hauteur maximale possible. Idéalement, une colline s'avère être les fesses.
- Revenez ensuite à sa position d'origine.
Note! Une barre ordinaire a une grande efficacité. Selon les experts, il suffit pour les débutants de survivre dans une telle pose pendant quelques secondes et de gagner progressivement. S'il y a de la douleur dans le dos pendant la leçon, il doit être arrêté immédiatement.
Rotation "jogic"
Vous pouvez utiliser le processus de formation Hulahup, qui est également un excellent moyen de perte de poids à la taille. Lorsqu'il est en rotation, le pneu renforce les muscles abdominaux, élimine les graisses sur les côtés et renforce la presse. En conséquence, l'athlète acquiert un corps mince et teinté sans signes de cellulite.
Les résultats des études ont déterminé les trois exercices les plus efficaces pour perdre du poids et des pages avec un pneu. Ils peuvent être séparés ou effectués dans un complexe.
Note! Avant d'étudier les exercices avec un pneu, vous devez apprendre à le tordre sur l'estomac en standard.
Ce qui suit est nécessaire pour tourner le pneu de cette manière:
- Prenez la position de départ: debout ensemble uniformément, les jambes ensemble.
- Les mains penchées sur les coudes sont fermées derrière la tête.
- Tournez le hulahup et effectuez des piscines circulaires lisses. Dessinez l'estomac lors de l'expiration, détendez les muscles de la presse.
"Rotation des planètes"
Cette méthode rotative du pneu est plus compliquée que la précédente. Vous devez effectuer une telle séquence d'actions:
- Les jambes sont sans épaule, les mains derrière la tête, mais pas connectées au château.
- Tournez le hulahup et tournez progressivement le corps autour de l'axe dans le sens de la rotation du pneu.
Rotation d'un pneu avec suspension
Une seule personne physiquement robuste peut faire cet exercice car elle nécessite un zèle:
- Les jambes sont séparées de l'épaule, les mains sont fermées au château devant la poitrine.
- Pliez une jambe légèrement dans votre genou, pliez sur le corps et tournez votre corps dans cette direction. Tourner le pneu.
- Changez la jambe et retournez à nouveau le hulahup.
Exercices de respiration pour la perte de poids et l'estomac
En plus des exercices physiques, des exercices de respiration sont utilisés pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés, qui peuvent même être effectués assis. Il existe 2 types de technologie: Bodyflex et Oxycise.
Bodyflex
La première technologie a été développée pour enrichir l'oxygène dans des endroits où vous devez vous débarrasser de l'excès de graisse. Pour ce faire, vous devez expirer avec une profonde inspiration, puis une expiration aiguë a lieu et la respiration dure 10 secondes. Pendant le temps de respiration, il est recommandé d'effectuer des exercices simples.
Oxyciser
La technologie Oxycise n'implantait pas d'épuisement aigu. Ils sont remplacés par une courte "avance". Il est nécessaire de prendre une profonde inspiration, puis de faire 3 petits "do-the-lead", de respirer profondément et de réaliser "trois fois. Grâce à la technologie Oxycise, les muscles abdominaux étranges fonctionnent.
Il est toujours assez facile de rester mince si vous adhérez à la bonne nutrition et vous combinez avec un effort physique. L'entraînement régulier aidera à éliminer les dépôts de graisse sur l'estomac et les pages. La taille est mince, l'estomac est dessiné et la presse est ferme.